Những điều bạn cần biết về nước điện giải

Nước điện giải bao gồm nước trộn với các khoáng chất được gọi là chất điện giải. Nước máy cứng cũng có thể chứa khoáng chất, nhưng số lượng và loại khác nhau. Do đó, nước máy có tác dụng hydrat hóa, nhưng bạn không thể tin tưởng vào nó để cung cấp một số lượng chất điện giải cụ thể. Một số nhãn hiệu nước điện giải cũng có thêm vitamin, nhưng giá trị chính của nó đến từ chất điện giải mà nó cung cấp.

Tầm quan trọng của chất điện giải

Các chất điện giải - natri, kali, canxi, magiê và phốt phát - mang điện tích có nhiệm vụ kích thích cơ và dây thần kinh. Chúng cũng điều chỉnh lượng chất lỏng khắp cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng tế bào, lượng máu và huyết áp. Natri đóng vai trò chính trong việc điều tiết nước, nhưng tất cả chúng đều giúp giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Cơ thể của bạn duy trì một lượng cụ thể của mỗi chất điện giải vì một tỷ lệ chính xác của mỗi chất điện giải là cần thiết để tất cả chúng hoạt động bình thường.

Bổ sung chất điện giải.

Bất cứ lúc nào bạn bị mất nước bạn cũng bị mất chất điện giải, đặc biệt là natri. Trong những trường hợp bình thường, người lớn khỏe mạnh nhận được nhiều chất điện giải từ việc ăn uống cân bằng hàng ngày. Nhưng đổ mồ hôi nhiều, nôn mửa và tiêu chảy dẫn đến mất nhiều chất điện giải hơn bình thường. Khi điều đó xảy ra, uống nước điện giải sẽ giúp phục hồi các khoáng chất. Mỗi người mất một lượng natri và chất điện giải khác nhau khi đổ mồ hôi. Theo hướng dẫn chung, Đại học Arizona khuyên bạn nên hòa tan 1/4 đến 1 thìa cà phê muối trong 12 ounce nước nóng, sau đó trộn nó với đủ 100% nước trái cây để đạt được khối lượng 32 ounce. Điều này làm cho bốn phần ăn.

Tăng lượng nước vào

Uống nước điện giải ngăn ngừa mất nước, không chỉ vì nước nó cung cấp mà còn vì natri kích thích cơ thể bạn giữ nước. Nếu bạn không phải là người thích uống nước lọc, nước điện giải có hương vị có thể mang lại lợi ích bổ sung là cảm thấy ngon miệng hơn. Khi bạn đang tập thể dục hoặc nếu bạn đang ở ngoài trời vào một ngày nắng nóng, việc cung cấp đủ nước là điều quan trọng để giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống. Nếu bạn là một vận động viên, uống nước là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu. Cách tốt nhất để giữ đủ nước là uống nước đều đặn thay vì đợi đến khi cảm thấy khát. Để ý các dấu hiệu mất nước như mệt mỏi, chóng mặt và nước tiểu sẫm màu.

Xem thêm: https://maylocnuocgeyserhn.blogspot.com/2021/04/tai-sao-chung-ta-can-bo-sung-chat-dien-giai.html 

Uống bao nhiêu nước điện giải là tốt nhất?

Để cung cấp đủ nước hàng ngày, phụ nữ nên uống 9 cốc chất lỏng, trong khi nam giới cần 12 cốc mỗi ngày. Đại học Michigan khuyến nghị: Nếu bạn đang ở trong một môi trường nóng bức hoặc tham gia tập thể dục liên tục, hãy uống ít nhất 2 cốc nước trước khi hoạt động và 1 cốc mỗi 20 phút khi bạn tập thể dục. Đối với hầu hết mọi người, việc thay thế chất điện giải chỉ cần thiết khi tập luyện kéo dài hơn một giờ. Mặc dù bạn có thể sử dụng nước điện giải thay vì nước thường, nhưng hãy kiểm tra nhãn hiệu bạn mua để biết số lượng và loại chất điện giải mà nó chứa. Nếu nó có quá nhiều natri, bạn có thể vượt quá lượng natri khuyến nghị hàng ngày của Viện Y học là 1.500 miligam.